Visa ett inlägg
Gammal 2018-01-12, 17:22   #32
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Överkropp
Chins (neg=negativa)
6 + 3 neg väldigt bra
4 + 3 neg
3 + 3 neg
3 + 3 neg
2 + 2 neg
Helt ok

Bänkpress
70x5 3 set väldigt bra

Hantelrodd 4x10 22.5 kg vila 45-60 sekunder bra kontakt

Axelpress
25x3
17.5x8 3 set
Helt ok

Hammercurls
17.5x8 3 set gött
17.5x8 drop 12.5x8 drop 7.5x15 buuurn

Axlar tri set sidolyft,frontlyft,rear delt flyes 3x15 5 kg buurn

Pushdowns superset triceps extensions i kabelmaskin 3x12 27 kg grym kontakt

WOD: 3 ronder ingen tid
500 m rodd
20 hängande benlyft
15 Frivändning med stöt (30kg)
50 moutain climbers

Bra pass! Gött med 3x5 70 i bänken. Blir 72.5 nästa pass. Härlig WOD. Känner att jag har hittat ett bra upplägg: tunga övningar i början sedan lättare övningar med fokus på kontakt och pump och sist en WOD för att kräma ur de sista. Nytt år, nya möjligheter! Trevlig helg på er
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat