Körde ett benpass i förrgår och fick för mig att köra 11 set böj och sen 7 set till för framsidan och sedan matade jag på med massa raka marklyft...
Kan knappt gå idag men var roligt att köra så
Fick en bra pump
Idag var det bröst, rygg och axlar på schemat;
Negativa pullups
5 reps
5 reps
8 reps
6 reps
Stångrodd
30kg*12
40kg*10
Flyes i kabel
5kg*15
5kg*15
5kg*15
5kg*15 (typ 2 reps ifrån fail här)
Stående hantelpress
6kg*3
8kg*3
10kg*3
14kg*10
14kg*10
14kg*7
Baksida axlar 2 set
Sidolyft 1 set
Bra pass och var roligt att köra. Bröstet kändes bra, axeln kändes bra och har inte ont i vänsterlåret längre. Känns förjäääääääääääääääääääävla gött att kunna träna utan att ha ont i leder igen
Tänker köra vidare med detta schemat ett tag till och utvärdera hur det känns. Får se om jag ska lägga in axlarna med armpasset eller köra det med detta. Sen får jag fan lugna mig med benpasset inte gött att knappt fungera efter flera dagar efter passet haha