|
Mitt kostschema.
Allt protein skrivs i ren form, dvs inte som pulver.
Frukost: 30g soja, 10g vassle, 1 dl (ca 50g kolh) koncentrerad äppeljuice, 1 tsk olivolja(ca 5g fett) och 1 multivitamin. Jag försöker även att äta någonting med lite mer substans tex en morot.
Mellanmål: 30g soja, 5g vassle, 1 tsk olivolja och 0,5dl konc. äppeljuice.
Lunch: Kött och ris eller pasta. Ger minst 70g kolhydrater och 30g protein.
Mellanmål: 30g soja, 5g vassle, 1 tsk olivolja och 0,5dl konc. äppeljuice.
5 minuter innan träning: 0,5g C-vitamin.
Efter träning: 100g kolhydrater från druvsocker, 20g soja, 20g vassle och 0,5g C-vitamin.
Middag: Kött och ris eller pasta. 20g soja. Ger minst 70g kolhydrater och 50g protein.
1h innan läggdags: 30g soja och 10g vassle. ibland blandar jag i ca 10g fruktos.
Direkt innan jag lägger mig äter jag 3 kapslar ZMA.
Dagar då jag inte tränar äter jag ca 10g mer protein till frukost och 5g mer på mellanmålen.
|