Så här ser mitt träningschema ut (just nu). I antal sett ingår uppvärmningssett och antalet är ungefär. Ibland är det mer och ibland mindre
Måndag
Decline bänkpress 5sett
Incline bänkpress (i smith'en) 2sett
Vanlig bänkpress 2sett
Bardipps, Skivstångscurl (vartannat sett) 4sett
Pushdown, hammercurl med stång (eller hantelcurl)(vartannat sett) 4sett
Pullover 3sett
Stående underarmscurl 4sett
"Fingerkrok" med vikt 3sett
kungfu övning för greppstyrka 6sett
Onsdag
Knäböj 5sett
Frontsquats 4sett
Lårcurl 4sett
Stående vadpressar 4sett
Sittande vadpressar4sett
Hängande benlyft 4sett
Fredag
Chins 6sett (3breda 3smala)
Skivstångsroddar 4sett
Marklyft 6sett
Shruggs 4 sett
Militärpressar 4sett
Sidhävningar, Framsida, baksida (kör dom i cirkel med lite vila) 4sett
____________________________________________
Jag ändrar ordningen ibland, men grunden är Knäböj, marklyft och bänkpress
MVH Lucipha
|