[Bjorneman]

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
90 / 5
100 / 1

Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
82,5 / 4

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
14 / 6
12 / 5 5
8 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
10 / 6 6 6 6 6