Dagens pass:
rygg, baksida axlar:
Uppvärmning:
1500m rodd
Stångrodd:
12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5+1x25kg
Sittande rodd:
3x12
Kippade chins:
15xKV, 15xKV, 15xKV, 22xKV
omvänd pecdec:
3x15
Butterfly chins (teknikträning):
3x8-10
|