Visa ett inlägg
Gammal 2018-05-16, 19:17   #8
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Citat:
Ursprungligen postat av JoseAlvarez Visa inlägg
Tack män!!!



Kommer säkert låta jävligt trög nu men har inte riktigt koll på kosten, vad menar du med +100 till +500 kcal?

Och resten kolhydrat, hur mycket?

=)


+100-500 kalorier över din energibalans (beroende på hur snabb din viktuppgång är).

Hyr mycket kolhydrat? Resten av energin tills du uppnår ditt bestämda kalorimål.

T.ex. om din energibalans är 3000 kalorier.

Vi utgår från kroppsvikt 73

~2-3g protein / kv ( 175-200g / 7-800 kcal )
~ 1g fett /kv ( 70-80g / 630-720kcal)

Detta ger i runda slängar ca 1500 kcal över till kolhydrat, som i detta fall blir runt 380g (1g kolhydrat = 4 kcal)

Då har du nått dina macros för din energibalans. Sen om du väljer att lägga dig på säg +500 kalorier utöver din balans så kan du fördela dessa macros enligt samma principer eller efter det som passar för dagen (vissa dagar kanske man äter mer/mindre av någon makronutrient).

Många föredrar att lägga överskottet från främst kolhydrat då det ger bra kraft till träningen.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat