|
14-april framsida ben
kv: 85,3 kg
A1. Suitcase Splitböj
32x10
40x12
A2. Pull-ups
4 st
B1. Frontrack Splitsquats
40x3
50x3
70x3
85x5 1RIR
B2. Pull-ups
4 st
C. Frontböj Barfota
70x3
100x3
94x5 kedjor
Paus: Kallbad och promenad
1 st
D1. GHR
9
7
6
D2. Ryggresningar + Rodd
10x10+5
12x10+5
12x10+5
D3. Chinese Plank + Bench Glute Bridge Hold
10x60+30s
10x45+30s
5x45s (golvet)
10x45s (golvet)
D4. Copenhagen Plank Rotations + Star Side Plank Rotations
8+8+6
8+8
8+8 (bara den svaga sidan)
Kommentar: Bra underkroppspass med fokus framsida. La lite extra krut på splitböjen för att deloada ryggraden lite, men det blev frontböj ändå. Läxa lärd, ÅTER IGEN: Tunga splitböj innan böj gör allting tusen gånger bättre. Lägger också mer tid, energi och fokus på korrektiva övningar för ryggraden. Feel good man!
|