|
13-april måndagsöverkropp
kv: 86,1 kg
A1. Ring Pull-ups (4 lätta set - utan remmar)
5
5
5
5
A2. Stående Press
60x3 bakom
64x3 framför
B1. KB Rodd + Gummiband (2,5 set)
18x10
18x10 + 7 dropset
B2. Låg Lutande Hantelpress 25° (2 tunga set)
16x10
26x8
36x8
39x6
C1. Decline Parallette Push-ups
8
10
9
C2. Utsida Axlar
15x10
15x8
15x12
15x12
C3. Baksida Axlar
14x12
14x10
14x16
14x11
D1. TPD
35x12
35x12
35x12
D2. Gummibandsrodd
15 reps
15 reps
Kommentar: Börjar veckan med deload drag men full volym för de andra muskelgrupperna.
|