|
9-april lätt volymtorsdag
kv: 85,1 kg
Sliding Leg Curls
Rött GB x 12+8 (dropset)
Rött GB x 10+8
Rött GB x 7
Sissy Squats + Elevated Jumping Lunges
12
10 + 20 hopp
10 + 20 hopp
10x20 (bara hopp)
A3. Sidosteg
15+15
15+15
15+15
B1. Svingar
32x20
32x20
32x20
B2. Back Raises
12
2x1x10
B3. Chinese Plank
10x45s
10x30s
10x30s + 30s Glute Bridge Hold
B4. GB Bridge Hold
16x30s
24x25s
25x40s
C1. Benspark Myoset
180x10+5+4+3
C2. Walking Lunges
20 steg
C2. Bosu-Ball Glute Bridge
40x20
50x15
Kommentar: Ett bra lättare volympass för underkroppen. Grisigt med gummiband på liggande hamstringscurls. Ingen DOMS.
|