|
7-april framtisdag
kv: 85,2 kg
A1. BGSQ
32x12 Ipsilatral KB
32/40x6 (Optirack™)
A2. *Sidoplanksrotationer
8
8
A3. Suitcase Carry
32x50
40x40
A4. Single Leg Glute Bridge (GB)
6/sida typ
B1. Frontböj
50x5 zombie + gb
60x4 zombie + gb
90x2
110x1
125x1
114x4 kedjor
B2. Pull-ups (för att aktivera ryggen)
5st
B3. HBZ-Press (bålaktivering)
12x20
14x20
B4. GHR @ 1/10
8 reps
8 reps
7 reps
6 reps
C1. Upphöjda Utfall Fram Backrack
50x12
55x12
60x10
C2. Chinese Plank
Single Leg 10-15s/sida
10x45s
12,5x60s
15x60s
C3. Copenhagen Plank
15/15s
Kommentar: Bra benpass. Huvudfokus frontböj och lite smått å gott. Inte lika vidrig träningsvärk i röven som sist. Lägger till ½ set baksida nästa vecka + utfallshopp igen.
|