|
6-april magic monday
kv: 84,5 kg
A1. Ring Pull-ups (4,5 set)
6
10x5
8x5
6x5 + 3 BW (dropset)
A2. Low Incline LHP 25° (3 tunga set)
14x14
26x8
39x6 1RIR
41x5 1RIR
36x8 0RIR
B1. Kettlebell RODD m. GB (3 set + lätta dropsets)
20x10+8 dropset till kb´s
20x12+12 gummiband
20x11+11 gummiband
B2. Lean Over Parallette Push-ups (3 set)
8
10
8
B3. Snow Angels (3,5 set)
15x12,5
15x12
15x11 + 10x10
C1. Katana Triceps BN (deload)
22x15
22x13
C2. Baksida Axlar (börjar med 3 set efter deload)
14x14
14x11
14x12
C3. Botten Upp Carry (måste få starkare vänster handled)
12x60
12x50
12x60
C4. Biceps (ett set)
43x15
Kommentar: RIKTIGT bra måndagspass. Väl strukturerat och smart utfört. Deloadar triceps denna veckan och lägger försiktigt tillbaka biceps ett set i taget. Har slutat träna övre traps men lägger en del fokus på nedre traps fortfarande för skulderhälsan.
|