Dagens pass. Träningsperiod 2, pass B:
5 min snabb gång på löpband
shoulder dislocations 3x15
pallof press - 3x12
scalupa wall slides 3x8
rygglyft håll 30s x2 + 10kg
Benspark 1s håll 1.5-3s ner:
34,5kg - 5x10
Marklyft:
4x3, 1x3@7-8 - 92,5kg
PB
Militärpress:
5x4, 1x4@9 - 35kg
PB
Utfall bakåt från ca 15 cm, 8kgs hantlar:
5x10
Hantelpress:
1x6@8 - 22,5kg
3x8, 1x10@9 - 20kg
PB
Latsdrag m V-handtag:
49,5kg - 4x8
PB
Dips:
KV + 5kg - 3x6, 1x8 3/4
Kv - 9@9 - paus - 2@9
PB
Baksida axlar på upphöjd bänk, ansiktet nedåt:
4kg - 1x12
3kg - 4x12
superset:
Hantelshrugs:
22,5kg - 5x10
Kommentar: PB, efter PB efter PB. känns bra! Trots ett mycket bra pass var jag som vanligt trött i huvudet så det kändes segt och var kanske lite oengagerat.. Efter militärpressen dårå. OHP vart tunga, måste jag medge. Men det gick upp iallafall, det är det viktiga. Glömde (IGEN) utfallen efter marklyften, men det fick bli efter ohp helt enkelt.
Skulle köra 8:or på 22,5kg hantelpress, men kände att det skulle bli tungt och stanade på en sexa som visserligen var ett PB. Har svårt att hålla tillbaka höger axel i hantelpressen.. Men försöker så gott jag kan. sate iaf mer reps än sista passet på sista setet HP. Latsdrag, känns bra. Drar lite mer med vänsterarmen dock. Dips känns också bra, men pressar lite mer med vänster. 4:e settet blev längre vila på då jag snackade med 2 bekanta.. Så därav mer reps. Var precis precis påväg att klämma en 9:a men tappade fokus och failade..
Ändå PB!
Ang intervallerna blir det att skita i det. Jag kör på med mina pass och mina 30 min cardiopass på vilodagarna. Behöver all energi till muskelbygget. Fick för mig att det skulle gynna mig då jag tyckte det vart kul, men med tanke på hur lång tid passen tar ( idag 3H ) så skippar jag det.
Morgonvikt: 62kg
dagsintag: runt 3250-3300. Måste öka ännu mer nu. Vart i en liten psykisk svacka.. Men har iallafall bibehållit/ökat lite i vikt. Nu känns det bättre. Så nu blir det att äta ris istället för pasta/potatis.. haha!