Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Kör som jag brukar göra,
30/30 intervaller.
5x3
Det vill säga :
30 löp
30 vila
Upprepa tills du sprungit 5 gånger.
Serievila 2min
Sen kör du samma igen
Och tar 2 min serievila efter ytterligare 5 intervaller.
Det blir alltså 15 intervaller @30sek
Ett av de absolut bästa sätten att skaffa sig en bra kondis imo.  snabbt och enkelt  |
Det lät bra! Då kör man nära maxpuls va?
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
När man är en van (!) löpare skulle jag även lägga till tabataintervaller när det är dags att öka på sitt VO2max, för det är det värsta man kan utsätta sig för (enligt mig) och ger verkligen mycket träning för lite tid.
Normala upplägget verkar vara (och det jag kört), 8ggr:
20s @ "max"
10s vila
1-2s vila efter detta "set", sen bara göra om x antal ggr. Stupar man inte efter 3 set har man gjort något fel.
|
Fysaaatan!!
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Att sprinta i 30 s är VIDRIGT... att göra det 10 gånger med 20 s vila mellan låter förjävligt :P
|
Körde 15st 30 sprint och 20 vila i rad i söndags, aldrig kört intervaller innan.. :P
Träningsverk? Ja!