Måndag 24 december (12:55-13:35 (40 min))
Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 12
20 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 8
100 x 8
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
70 x 8 + kabelrodd bred: #8 x 20
3 set pushdowns + 3 set EZ-curls
_________________________
Onsdag 26 december (13:40-14:30 (50 min))
Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
75 x 2
87.5 x 8
87.5 x 8
87.5 x 8
3x8@60%, 2100 kg
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
67.5 x 10 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 @6.5 + kabelrodd bred #10 x 14
67.5 x 10 @6.5 + kabelrodd bred #10 x 14
4x10@65%, @6, 2700 kg
_________________________
Fredag 28 december v.52 (13:40-14:30 (50 min))
Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
4x6@65%, 2280 kg
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
65 x 2
72.5 x 8 + kabelrodd: #10 x 15
72.5 x 8 + kabelrodd: #10 x 15
72.5 x 8 @6.5 + kabelrodd: #10 x 15 @10
72.5 x 8 @7.5 + latsdrag neutralt: #70 x 10
72.5 x 8 @8 + latsdrag neutralt: #70 x 10
5x8@70%, @6, 2900 kg
_________________________
Söndag 30 december (15:15-16:20 (65 min))
Pausböj (hög stång, bält- och knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
95 x 10
95 x 10
2x10@65%, @6, 1900 kg
Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @5.5 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @6 + chins supinerat: kv x 5
77.5 x 6 @6 + chins supinerat: kv x 5 @7
77.5 x 6 @7 + chins supinerat: kv x 5 @7.5
6x6@75%, @6, 2790 kg
_____
Godkänd vecka. Börjar DUPa mig igen för rutin. Låg volym. Ska smyga in assistans/disko allteftersom
Böjen varit skön
Bänktrycket bra; av stor bloat från julafton
Sovit mycket bra. Bra dygnsrytm också. Några dagar med störd huvudvärk, oklart varför
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Upp på fötterna igen! Hemskt är det med motivationssvacka, särskilt när man är sifferrunkare och ska följa allt till minsta kilo (talar från egen bok). Varje kilo bakåt i utvecklingen känns förkrossande, man hade ju så stora drömmar att bli stark och motivationen fanns inte ens en tanke på förut, det var liksom bara självklart att man tränade mer eller mindre varje dag och åt perfekt kost för optimal performance.
Försök hitta tillbaka så fort som möjligt, har själv svackat nu i 2 år, känns som jag glömt bort hur en skivstång ser ut. Inte slutat träna men man utvecklas inte i den takt man vill med 1-2 pass i veckan. Man bibehåller knappt.
God jul!
|
Hej
Två år, shit! Haft rätt stor ångest av dessa sju veckor.
Lyckats hålla mig skadefri och inte tänka på träningen sen augusti. Sedan jag slutade deffa. Varit otroligt skönt att slippa träningsstressen. Speciellt stressen av alla skador/känningar, dessa alltid tagit hårt på psyket.
Kosten har jag skött! Träffat makros och mikros, hållit mig viktstabil. Sovit okej men periodvis dålig dygnsrytm med en del nattätande.