Lördag 15 december v.50 (05:00-05:35 (35 min))
Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 12 + kabelrodd bred
60 x 12 + kabelrodd bred
60 x 12 + kabelrodd bred
_________________________
Onsdag 19 december v.51 (12:10-13:00 (50 min))
Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 5
140 x 5
3 hantelpress plan + 3 set latsdrag
3 set maskinflyes + 3 set kabelrodd
3 set kabelflyes låga + 3 set chins supinerat
_________________________
Fredag 21 december v.51 (15:40-16:35 (55 min))
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2
~2 sek pausbänk:
80 x 5 + chins supinerat x 7
80 x 5 @8.5 + chins supinerat x 7 @8
80 x 5 @8.5 + chins supinerat x 7 @10
80 x 5 @9 + latsdrag bred
TNG:
70 x 12 @8.5
2 set sälrodd + 2 set maskinflyes
3 set hantelcurls + 3 set pushdowns
1 set kabelrodd bred
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Vi pratade om ett tag sedan att du ville testa något nytt i träningen. Är det så som är fallet nu, eller är det som tidigare skrivit, motivationsbrist?
|
Jag testar absolut inte något nytt just nu! Motivationssvacka. Snart inne på sjunde veckan med slarvig styrketräning.