|
Back-off set?
När jag strukturerar ett pass (tränar 4-split, varje muskelgrupp en dag i veckan) så tränar jag först en basövning, exempelvis 3 set x 8 reps militärpress. Seten är i princip till failure, åtminstone sista setet som är till total failure. Efter sista riktigt ansträngande setet, så lastar jag av stången så att 80% av ursprungsvikten är kvar och gör 2-3 set x 8 reps. Dessa görs med ca 2-3 kvar i tanken.
Är det ett vettigt upplägg med denna typ av back-off det? Det är ganska roligt sätt att träna. Jag är en muskelbefriad före detta cyklist som vill bygga muskler, är inte särskilt intresserad av styrkeövningar per se i baslyften.
|