[Tsubodai]

På kvällen den 5:e november blev det ett snabbpass med 3 set 5 reps på 70kg i stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe, runt 4 reps i tanken. Hade inte med mig anteckningslapp och penna då

Pass 2301 igår mellan 1119 och 1353

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 189,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*1
115*2 @ 4
125*1 @ 3
135*1 @ 1
135*1 @ 3
145*1 @ 1
152,5*5 @ 0,3 PB

Marklyft med bälte 1rm 177kg
70*3
100*2
125*1 @ 8
150*1 @ 4
170 boom var rätt loj inför detta innan
170*1 @ 1 mer upp-psykning här
Bedrövligt dålig markform denna dag. Har ju som sagt provat att psyka upp mig mer under detta block i marken och det verkar inte funka för min del. Eller ja toppen infann sig under vecka 2 istället för vecka 4

Stoppbänk 1rm 128,5kg
20*5
40*5
60*5
70*4 @ 5
80*2 @ 6
90*1 @ 3,5
100*1 @ 2
108*4,4reps
Hade det blivit 5reps hade det blivit ett pb. På sista repset jag bomma rörde sig ca 25-30% av sträckan sen var det tvärslut

Assisterade dips
-70*5
-50*6

Fria dips kv 91,75kg 1rm 115kg
6 @ 0,5
6 @ 0,4
6 @ 0,3

På sätt och vis var det bra att tävlingen blev inställd för jag var inte i form i marklyftet. Böjen och bänken var dock inte helt tokiga. Nu när coronasituationen ställer till det med tävlingar så har jag bestämt mig för att träna 3 pass i veckan nu under 4 veckor och samtidigt deffa. Börjar på 3300kcal på träningsdagar och 2900kcal på vilodagar