|
Pass 7
Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x1
160x1
180x1 (med bälte)
15min.
Rodd med stång: (utan bälte)
60x12
80x8
90x6
90x8
8min
Latsdrag:
60x8
70x4
80x4
90x4
Sittande roddmaskin:
60x15 sakta kontrollerat
100x10
100x10
15min
Hammercurls:
12x8 (hantlar i båda händerna så 16totalt men 8 per arm)
16x8 -
16x8 -
16x8 -
enarms hantelcurl:
8x12
8x10
8x8
15min
Passtid:53min
Kommentar: Intensivt pass, skrev ut tiden för övningen(arna) under. Halvdeffat ett tag 3månader~, -10cm midja hittills men kör nu lite seriösare deff sedan 3 augusti.
|