|
I 5x600@4:01[2:00], Valhalla IP
Lättare VO2max(eller submax enligt Gurra)-pass. Farten blev lite för hög (4:10/km var tanken), men vad ska man göra när man springer så korta arbetsintervall?
Uppvärmning
1000m@5:44/km
Dynamiska stretchövningar
1000m@4:59/km, inklusive koordinationslopp 2x60m
5x600m
Tider: 2:30.3, 2:24.2, 2:23.7, 2:27.1, 2:18.9
Snitt: 2:24.8
Fart: 4:01/km
Vila: 2 minuter
Nervarvning
1000m@5:31/km
Statisk stretch
|