|
Sådär dagsform, sovit alldeles för lite och laddat med kebabtallrik som lunch.
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4
42,5 kg x8
Höftlyft
60 kg x6
80 kg x6
100 kg 3x6
Marklyft
67,5 kg 3x6
Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12
Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x10
Hängande knälyft med 3 kg hantel, lite chins, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, crunches, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|