|
Ganska hygglig dagsform för en gångs skull.
Det där med ökad volym i form av fler pass är endast en dröm, funkar inte med mitt schema. Får helt enkelt kötta mer volym på samma pass istället. Typ lägga till något set extra eller köra lite pressar med hantlar och köra lite mer triceps eller nåt.
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x4
53,5 kg 4x4
Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 4x5
Marklyft
65 kg 5x6
Enarmspress med hantel
20 kg 4x8
Handledscurl med hantel (flexor)
15 kg 3x12
Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x12
Utfall bak med 18 kg kbs, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, latsdrag, lite bicepcurl för underarmar, triceps i kabelhiss, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, armhävningar och crunches.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|