Visa ett inlägg
Gammal 2010-09-13, 16:34   #1
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Tall Tales Taste Like Sour Grapes

Tja.

Det här blir min fjärde(!) träningsjournal här på Kolozzeum. Nu kan man tro att jag har tränat väldigt kontinuerligt under dessa 4 år+ som jag varit medlem men så är tyvärr inte fallet. Ska försöka redogöra lite stats och träningsbakgrund nedan, kortfattat.

Stats

Ålder: 23
Längd: 186 cm
Vikt: 81.5 kg
Bor: I Umeå med två kompisar
Tränar på IKSU i Umeå
Läser socionom, tredje terminen


Träningsbakgrund

Spelat fotboll 6-22 år, ishockey 6-15 år. Styrketränat till och från senaste fyra åren med olika träningsgrad och seriositet. Haft två bra perioder, första var sept 2006-dec 2006, ökade 10 kg i KV (från 70 till 80 kg) och tog 100 kg i bänkpress för första gången. Andra perioden var nu i januari fram till juni, var uppe på 87 kg i KV och tog 105 kg i bänkpress. Sommaren har varit lite si och så, speciellt augusti månad. Har befunnit mig i Umeå i två veckor och bara kört två pass pga förkylning och sjukdom. Tredje passet blir ikväll. Totalt under de här fyra åren har jag kanske styrketränat totalt ett år, inte sammanhängande utan små perioder här och där.

Mål

Jag tränar för att må bra samt bli större och starkare. Målen för denna träningsperiod är först och främst att komma in i träningsrutinerna, förbättra kosten, höja proteinintaget, förhoppningsvis minska alkoholintaget samtidigt som en distans till träningen ska finnas.

Upplägg

Har kört på en fyrsplit nästan genomgående genom alla dessa år och den passar mig väldigt bra. Oftast tränat på kvällstid men har numera flickvän så på förhand känns det som att det kommer att bli fler pass under dagstid. Planera är ett bra ord. En typisk träningsvecka kan se ut såhär:

Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Ben, vader och rotator (+mage)
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar och triceps
Fredag: Rygg och mage (trapz+underarmar, grepp?)
Lördag: Fotbollsmix
Söndag: Vila (prioträning?)

Sedan kan det givetvis förekomma vissa förändringar. Det är inte skrivet i sten. Har beställt en del kosttillskott i form av vassleprotein, Omega 3-kapslar samt EAA från Kolozzeum för snart två veckor sedan men har tyvärr inte fått dessa tillskott ännu. Har i dagsläget endast ett halvt kg Whey-100 samt några kg kaseinprotein, kreatin och rage. Kommer förmodligen att använda mig av alla dessa framöver, då jag har kommit upp i vikter och kommit in i träningen.

Svårt hålla det kortfattat, men en del av det jag har skrivit står att läsa i min föregående journal som ni finner här.

Hoppas på att det kommer bli en rolig träningshöst,vinter,vår och sommar.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat