Bröst/axlar/triceps på ÖKK
Lutande hantelpress 35 grader. 40*10, 2 set 45*4.
Lutande cableflies 45 grader. 4 set.
Dips med 11 kg hantel 12 rep. 2 set med 7 rep och 20 kg hantel.
Lutande flies 15 grader. 3 set 15 kg*8.
Side raise. 6 - 10 kgs hantlar. 5 set.
Press bakom nacken i Smithen. 2 set 30 kg*8, 2 set 40 kg*5.
Side raise i cablecross. 3 set.
Liggande tricepsextension med hantlar. 10 kg*8, 12 kg*8, 15 kg*8 och 17 kg *5.
Puchdown med brett grepp 4 set.
Tricepsextension i Nordicmaskin. 3 set.
40 kgs hantlar i hantelpressen kändes som papper och jag gick verkligen max. Fick betala omgående när 45 kgs hantlarna vägde bly. Dips kommer bättre och bättre. Jag kommer lugnt och metodiskt att träna upp styrkan här.
Armbågen protesterade lite i pressarna så tricepsträningen blev övningar där jag tvingas spänna i axelleden och fixera den ordentligt. Jag har varit mycket starkare i tricepsextension med hantlar men efter operationben har jag fått lyfta pyttehantlar. Det är svårt att utföra en extension när det är axelleden och inte handen som flyttar sig
Puchdown svider ordentligt men jag känner att rörelsen är viktig för att få upp styrkan där triceps fäster i armhålan till skulderbladet.
Ett bra träningspass
