Citat:
Ursprungligen postat av Jaive
Reserverar mig för att jag kan ha fattat det lite fel om en sak. Det kan vara så att man struntar i hur set två och tre går så länge men klarar sitt goal. Alltså höjer man vikten om man klarar set ett, oavsett hur set två och tre går. Blir lite osäker när jag läser artikeln
|
Det du skriver här stämmer typ..
Set 1 är det som räknas. Når du goal eller högre där höjer du samtliga vikter.
Hur set 2 och 3 går är lite skitsamma, men det är ju AMRAP, där du enl. Berkhan rimligtvis landar på 0-2 reps extra. (Från hans Patreon)
Citat:
Ursprungligen postat av Bjorneman
Har förstått att det är för deff, men det är ju extremt lite träning. Pallar någon träna så lite?
|
Lite det som är poängen. Under bulk så ger han förslag (samt ett helt eget program på sin Patreon, som någon nämnde).
Där får du lite högre frekvens och volym. Men fortfarande lite kan tyckas.
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbe_91
Hur mycket bör man värma upp innan man kör på sitt "max" set.
|
Berkan rekommenderar 2-4 sets uppvärmning har jag för mig. Upp till 67% av ditt topset i vikt, inte högre.