|
Träningen i januari gick ju inte som planerat... Antibiotikakur som inte riktigt hjälpte och mancold x2.
27/1
Pass 11
Uppv;
Pull aparts
Rotatorkuffar
Gummibandsrodd
Dynamisk stretch
Bänkpress
50 - 10x8ish
Chins
10x5ish
Mer gummiband
29/1
Pass 12
Uppv;
Splitböj
Dynamisk stretch
Böj
40 - 3x8ish
60 - 3x4
80 - 3/2/1
RDL
60 - 5x5
Utfallssteg
4x5
Bencurl ss benspark ss stående vadpress
3x8/3x8/3x8
Hängande benlyft
3x5
Liggande benlyft
3x5
Hyperextensions
3x6
30/1
Pass 13
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Facepulls m. gummiband
Bänk
40 - 3x10ish
60 - 4x3
70 - 2x2
Chins
5x3
Hantelpress
22.5 - 5x8
KB-rodd
22 - 4x8
Sittande kb-press
8 - 4x8
Skullcrushers
20 - 3x8
Hammercurl
12.5 - 3x6
Pushdowns i cable ss sidolyft
4x12ish / 4 - 4x10ish
Facepulls m. gummiband.
|