[Ozziking]

Onsdag - 16/01/19


#1

Cykling Zwift-program,

lugnare intervaller till strax under tröskel.

#2

C5W2 - upper B:

1000m row
Preact / mobility

Press: 3/3/3+

35x3
40x3
45x8 @8,5

FSL: 4x8

35x8
35x8
35x8
35x8

Close grip Bench-press: 55%

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Bent-over rows: 5x12

50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

Chin-ups:

x8 @9
x7 @9,5
x7 @10
x6 @9,5
x5

Dips: 4x12

x12
x12
x12
x12 @8,5

Close grip pulldowns: 4x10

81x10
81x10
81x10
81x10+ (failure)

Pullovers + CG bench pushups:

22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10 @8
_________________________________

BB-curls - 32,5x8/8/8 2 rir
French press - 10x8/8/8 1rir

Uppright rows - 43x15/15/15 3 RIR
Reverse flies - 4x15/15/15 1-2 RIR

Incline DB-press - 20 x20, 18, 15
S/A - 41 x15, 15 / 36x20
_______________________________

Conditioning:

20-1 rep of:

Push-press (40kg)
Medball ball slam (6kg)
Cal row

Every 2 minutes:

10 burpees
(until 100 reached, then 5 Every 2 minutes till’ finish)

Time-cap: 30 min
My time: 40+

Kommentar:

Bra pass i övrigt, lite seg av att träna över-under så många dagar på raken. Vila fre-sön iallafall pga turné till lindköping och Stockholm.

Underskattade denna METCON helt och hållet. Way too much burpees. Räknade lite på volymen sen också, 210 reps av push-press, medball slams, cal row och på det nästan 200 burpees lol.

Kämpade mig igenom iallafall. Svettigt som as

Skön cykling imorse, intervaller till strax under tröskeln (255W ca).


Skickat från min iPhone med Tapatalk