Lördag - 13/01/19
C5W1 - Upper B
Press: 5/5/5+
32,5x5
37,5x5
42,5x10 @8,5
FSL: 3x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
CG bench-press: 5x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Bent-over rows: 5x10 (pendlay stil)
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Pull-ups:
x7 @8
x6
x6
x5 @7,5
x4
Pullovers + CG bench-PU:
22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10*10
CG lat pulldown: 3x10
81x10
81x10
81x10+
Dips: 3x12
bw x12
bw x12
bw x12 @9
____________________________
BB curls - 32,5x6/6/6
French press - 10x6/6/6
Uppright row - 41x15/15/20
Reverse flies - 3x15/15/20
Incline db press - 20x 20,
S/A lat pulldown - 41x15, 15
_____________________________
Conditioning:
For quality:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
HSPU
K2E
Into - 15/15/20 reps of
Cal row
KB swing
2 min rest then:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
HSPU
T2B
Into - 15/15/20 reps of:
Cal row
KB swing
Kommentar:
Dips kommer bli kämpigt, gött.
Drar ner vikten i rodden och kör med ännu mer framåtlutning, som lite variation.
DOMS deluxe i benen
Ingen cykling igårkväll, hängde med grabbarna i klassen istället. Nice
Skickat från min iPhone med Tapatalk