Projekt "chicago-shape" är igång då
C5W1 - Upper A
1000m rodd
pre-act/mobility
Bench-press: 5/5/5+
52,5x5
60x5
70x10 bra
FSL: 3x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10 @7
L-sit press: 50% x5x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
Chin-ups:
x7 @9
x6
x5
x4
x4
Lat-pulldown:
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
Dips: 3x5
bw +7,5kg x5
bw +7,5kg x5
bw +7,5kg x5
Meadows row: 3x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
Incline db-flies + incline db closegrip press:
12x12+12
12x12+12
12x12+12
__________________________________________________ ___
Cable-curls - 41x8/8/8 2-3 RIR
Cable pushdowns - 50x8/8/8 2 RIR
Side raise - 8x15/15/20
Facepulls (kneeling - 27x15/15/15
Uppright row - 41x20, 20
Wide gripp cable-row - 59x20, 20
Pullovers - 41x20, 20
Band-pullapparts x20, 20
__________________________________________________ ___
Conditioning:
10 rounds for time:
10 HRPU
20 KB high-swing (20kg)
30 DU
Time: 17:25
1000m rodd
rörlighet/rehab för knän
Kommentar:
Volymtolerans lika med 0 efter 4 ofrivilliga vilodagar. Men skönt att träna igen.
Bänk bra, 70x10 är bästa jag gjorde förra cykeln också.
Studeresa till chicago den 28:e mars. Mål är att få lite bra form tills dess. Dvs mest leangains
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|