Visa ett inlägg
Gammal 2014-04-21, 18:47   #62
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 8 veckors grundträning - V3D1


Total tid: ca 2.5h

Uppvärmning, rörlighetsträning och prehab för hela kroppen 15-20 min
Utrullningar med ab wheel, på knän 2x15
Foam roll bröstrygg 5 min
Ryggresningar 20 kg x 2 x 10

Böj, låg stångplacering
77.5 kg x 6
90 kg x 5
92.5 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

Utfall bakåt, från 2 dm låda, m skivstång
37.5 kg x 10
37.5 kg x 10
37.5 kg x 10

Nedåtlutad hantelpress, neutralt grepp, 4s ner
20 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 7
22 kg x 7
22 kg x 7

Flyes
12 kg x 8
12 kg x 8
14 kg x 7
14 kg x 7

Marklyft
85 kg x 5
97.5 kg x 4
107.5 kg x 3
115 kg x 2
117.5 kg x 1

Stångrodd, från marken, medelbrett grepp
65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7

Kommentar
Det börjar hända lite grejer i schemat denna veckan. Volymen trappas upp samtidigt som vikterna blir högre. Ska bli gött med lite högre utmaning och intressant att se hur nästkommande veckor blir. Fortsätter med att hålla nere setvilan. Blev 1-2 minuter idag.

Böjen gick bra. Kändes som att höften ville glida åt höger men det är svårt att avgöra från vinklarna jag filmade från. Får väl helt enkelt bara tänka på att trycka ifrån lika mycket med båda benen och spänna rumpan mer. Det verkar också som att det sker när höften vill stiga upp före bröstet. Kan jag bara hålla överkroppen hyffsat upprätt och inte göra good morning av böjen så borde det försvinna på sikt.
Marklyftet var enkelt och gick bra.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-04-21 klockan 18:50.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat