Onsdag 5 Jan. 2011
Pass1: Ben, Vader, Mage
V.6 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
115*5
130*3
150*1(+2)= 3 reps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
250*10
290*10
330*10
370*8
Vader 6 Set
Mage 8 Set TUNGT.
Nu har jag kört 5-3-1 i ca 6v. nu blir det en liten "fri vecka" sen blir det att räkna om vikterna och köra 1 sväng till på 3v.
|