[baktung]

Benpasset

Singelmaraton i knäböj följt av lite maskiner.

Vilovecka my ass. Åtminstone inte för benen. De har inte tränats lika frekvent som överkroppen och känns inte lika slitna som axelpartiet. Så det blev ett rejält benpass i vanlig ordning och mitt längsta pass någonsin på 2 tim 25 min. Kommer snart skära ner på passvolymen i knäböj lite men först tänkte jag bräcka mina "100 på 100" som jag genomförde förra året. I år ska det istället bli 100 reps på 110 kg i form av 20x5, nästa vecka. Borde gå bra.


Knäböj (lowbar)

20 kg 15-20
60 kg 5
90 kg 4-5
110 kg 3
130 kg 2
140 kg 40x1 @ 7-9,5 (varannan minut på minuten)

Sådär. 40 reps på 85 % av 1RM. Klarade utmaningen men det kändes aldrig riktigt så lätt som jag hoppats på. Fick jag en bra träff gick det bekvämt men de gånger jag träffade sämre var det nästan en grind. Flög upp gjorde det aldrig riktigt tyvärr. Det kan verkligen skilja mycket beroende på hur man träffar. Tror lättaste singeln rent av var en av de sista.


Benpress (hela vägen ner)

100, 150, 200 kg anpassning
250 kg 3x8

Börjar bli tungt med 250. Femmor på 300 skulle nog funka men jag tycker det är mest obehagligt att "racka av" i den här övningen, innan man börjar reppa och ligger med raka ben.


Sittande lårcurl (80 kg mag.)

40, 65 kg anpassning
75 kg 4 (TPB!)
65 kg 8
60 kg 8
55 kg 12


Benspark (100 kg mag.)

50, 70, 90 kg anpassning
100 kg 8
95 kg 7
90 kg 8


Stående vadpress i maskin

60 kg anpassning
80 kg 12x10 (varje minut på minuten)