[baktung]

Ryggpasset

Klassiskt ryggpass idarå.

Kändes helt okej trots psykisk trötthet efter ett par dagar med mycket jobb och sömnbrist. Kvantitet före kvalitet präglar mina pass just nu. Eller snarare kvantitet med någorlunda bibehållen kvalitet får jag hoppas.


Raka marklyft (spikraka ben och långsamt ner)

40, 60, 80, 100 kg värmning med marklyft
75 kg 8x10 (1½-2 min setvila, remmar)

Fortsätter jobba volym i den raka marken. Kommer köra på det ett tag för att försöka få bättre rörlighet. Lite av ett misstag dock att inleda med denna övning. Tycker den funkade bättre att köra som sista övning som jag gjorde förra gången. Drog också på mig onödigt med fatigue i början och fick öka setvilan från 1½ till 2 min.


Stångshrugs i böjracket (remmar och bälte)

110 kg 15, 6x12
80 kg 2x25


Hantelrodd mot hantelstället

24 kg 10
32 kg 8 (remmar)
38 kg 8 (remmar)
34 kg 2x12 (remmar)


Latsdrag, smala med V-grepp (130 kg mag.)

60 kg 6
70 kg 6
65 kg 6
60 kg 10x5 (kort setvila)


Sittande rodd i maskin (smalt neutralt handtag, vikt per sida)

40 kg 8
60 kg 8
80 kg 2x8 (remmar)
50 kg 2x20 (remmar)

En sida i taget. Dagens enda riktigt tunga set.


Omvända flyes i maskin (neutralt grepp, 80 kg mag.)

12,5 kg anpassning
17,5 kg 15
22,5 kg 2x10-12
15 kg 25-30


Rotationsmark med hantel ("Russian Hockey Deadlift")

40 kg 12-15
50 kg 4x10-12