[baktung]

Benpasset

Kom på att jag behöver vara träningsfri på fredag och drog av benpasset idag istället. Egentligen stod axelpasset på tur, tänkte köra det på torsdag, men kände att det fanns mer kräm i benen än i överkroppen idag.

Sagt och genomfört så blev det ett halvlyckat benpass. Någon amrap var inte att tänka på efter gårdagens ryggpass. Helt klart en utmaning i sig att mörda ben dagen efter en hyfsad ryggslakt. Maxstyrkan var dock bra idag.


Knäböj (lowbar)

40 kg 10
60 kg 8
80 kg 6
100 kg 4
120 kg 3
135 kg 2 (för tungt för att kunna motivera mig till att fortsätta höja)
125 kg 15x3 (90 sek setvila)

Kan konstatera att jag kom in i malandet efter ett tag. Styrkan vaknade och set 6-10 på 125 kg kändes klart lättast. Första reppen var luft men redan tredje var tung. Jag mattades snabbt i seten. En mycket positiv sak med att köra många set är att man verkligen får bra teknik- och flexibilitetsträning. Har inga problem alls att nå ett bra djup med mina lowbar efter 4-5 set på 125 kg när kroppen är riktigt varm och går på autopilot.

Tror det blir bökigt med 15x3 på 130 kg men fortsätter försöka med femkilosökningar tills det tar stopp. Kan funka om jag får vara mer utvilad nästa gång. Annars får jag se hur jag lägger upp det istället. 20x2 kanske för 40 st i totalen? Den där tredje reppen är jävlig alltså.


Benpress

50, 100 kg anpassning
150 kg 5x10 (kort setvila)


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

60, 80 kg anpassning
90 kg 5x8 (20 sek setvila)
90 kg 5x6 (15 sek setvila)
90 kg 5x4 (10 sek setvila)


Crunchmaskin (60 kg mag.)

35 kg anpassning
47,5 kg 4x8
40 kg 10 (kortare setvila härifrån)
37,5 kg 10
35 kg 10
32,5 kg 10

Avslutade med lite mage som inte orkades med igår.