[Plaad]

16/4

Pass 61
W1D2

Styrkevänd+h.pc+överstöt
50
70
75 - 3x1+1+2
78 - 2x1+1+2
80 - 2x1+1+2

Stötdrag
100
120 - 6x3

Frontböj
50
70 - 5x6

Pushpress
50
70 - 5x3

Stående skullcrushers
20 - 3x10

Planka ss sidplanka
3x 30/30/30s

19/4

Pass 62
W1D3

Hängryck+snatch balance
40
50x2+1
52x2+1
55 - 3x2+1

Omvänd stöt+hängvänd+överstöt
50
75 - 2x1+2+1
80 - 3x1+2+1

Ryckpress, btn
40 - 4x8

Splitböj
+16 - 4x8

Liggande benlyft
3 set

20/4

Pass 63
W1D4


Ståryck
40 - 4x2

Ryck
40
50x2
54 - 2x2
58x2
60 - 4x2

Ryckdrag
85 - 6x3

Böj
85 - 4x7

Chins, btn
3 set

21/3

Pass 64
W1D5

Vänd+hängvänd+överstöt
50
70
80 - 3x1+1+2
85 - 3x1+1+2

Överstöt
70 - 2x3
75x3
80 - 2x3

Frontböj
75 - 5x5

RDL
70 - 4x8

23/4
Pass 65
W2D1

Ståryck
40x3
43 - 2x3
45 - 3x3

Ryckdrag+ryck
40
50
55 - 2x1+2
58 - 3x1+2

Ryckdrag
92.5 - 6x3

Böj
50
70
90 - 4x6

Fatman chins
3 set

Stående skullcrushers
20 - 3x10ish

Gentili rows (2 lila band)
5 set

24/4

Pass 66
W2D2

Styrkevänd+h.pc+överstöt
50
70
80 - 3x1+1+2
85 - 4x1+1+2

Stötdrag
100
130 - 6x3

Frontböj
50
70
80 - 5x4

Pushpress
50
75 - 5x3

Stående skullcrushers
20 - 5x10

Reverse hypers
4 set

25/4

Pass 67
W2D3

Ski-erg
3 min

Sälrodd m. kettlebells ss savickas press m. hantlar
16 - 8x10 / 10 - 4x10, 16 - 4x10

Gentili rows (2 lila band)
8 set

Overhead triceps extensions (mot 2 lila gummiband)
4 set

Bröstpress (lila band)
5 set

Hammercurls
16 - 4x8

Mobilitet