|
9-jan övarkropp
kv: 87 kg
Liggande Cuban Rotations
1,25x15
2x12
2x12
Hollow Body Press
12x10, 10, 10
Ringrodd
3x10
Enarms Triceps DB + Unilateral Lutande Hantrelpress
10x12+10
12x10+8
14x8+8
Unilateral Ringrodd
4x8
4x8
4x6 (false grip)
Unilateral GBDBP
19x10
21x10
23x10
Meadows Pull-downs
50x10
50x12
Alternerande hantelrodd
3 set
Kommentar: Lätt återhämtnignspass för överkroppen. Blir fokus på calisthenics och unilateral träning på dessa passen. Fokus på att förbättra skills och funktioner istället för styrka/massa som är ett ganska ensidigt fokus.
|