Citat:
Ursprungligen postat av micke81
AAh en sån där kabelapparat fanns på ett tidigare gym jag tränat på och den var superb i sina möjligheter,finns dessvärre inte där jag tränar nu  |
Åååh, typiskt! Har ni någon kabelgrej där du är nu? Går ju utmärkt att köra varianten med ett handtag åt gången också!
Lite uppdatering.
Lördag 26/1 - Tydligen så hade en av mina böjskor hoppat ut ur ryggsäcken, trots att den var stängd när jag tog den, så jag fick dela upp passet och köra böj på eftermiddagen. Överkroppen kördes lättare, var inte pigg.
Förmiddag
Rumänska/raka marklyft:
1x2 112.5 kg + 1x3 97.5 kg (+2.5 kg i båda set)
Press bakom nacke
5x10 30 kg
SS
Chins
5x8 kroppsvikt, långsamma.
Plan Hantelpress med stopp
3x10 25 kg
Superset med 2 set rodd
Sen blev det 4 set armar, lite mage.
Eftermiddag:
Böj med stopp:
3x2 106 kg (+1 kg)
2x2 76 kg Frontböj med stopp
Hang Power Clean
2x3 60 kg
2x2 65 kg
Superset
4 set hip-thrust
2 set benspark, 2 set lårcurl, 2 set röv i kabel. Lite mer mage.
Kommentar: Blev som sagt lättare för överkroppen, var inte alls pigg där med axeln. Körde tvåor i böj igen, kände inte för högre reps igår. Mellan passen skottade jag snö i 60 minuter, groteskt tungt.
Inte kört Hang power clean på 1,5 månad. Kände mig galet explosiv, vikterna var riktigt lätta. Mysko. Böjen var oväntat lätt också.