[Ozziking]

TRÄNINGSPERIOD 2, PASS A:

wall squats: 3x8
enbens rakmark m stång: 2x12
"knädrag" på bänk 3x15
superset:
Shoulder dislocations 3x15

Knäböj till låda, 1-2s paus på låda:
42,5kg - 5x5@7

Lårcurl i maskin:
39kg - 3x8, 1x8 - paus - 1@9

Bänkpress, 1-1,5s stop:
42,5kg - 5x5

Lutande bänkpress -> Incline dumbbell press:
20kgs hantlar: 4x8, 1x7@9

Kabelrodd:47,5kg
4x8, 1x~10@9
Superset:
Bicepscurl med rak skivstång:22,5kg
4x8, 1x~8@9

( 3x10 tricep pushdown, -superset- axellyft: 4x10 )

Kommentar: Passet gick bra. Spände mig så jag nästa sket på mig i box squatsen. spände allt så att jag började blöda näsblod. Haha! I bänkpressen så kör jag med lite setvila för att det ska bli lagom tungt. Sänkte en hel del för att få till bra pressar med bra stop också. Känns bra, till viss del. Innan var det mest en touch på bröstet, vilket ledde till pressar på 52,5-55kg. Så det känns lite surt. Men får bra kontakt i bröstet. Så man får vara glad :-)
Alla skivstänger var upptagna så jag körde lutande hantelpressar istället. trodde inte jag skulle klara det så bra med 20kgs hanltarna. Kul!
Supersettet är hemskt för armarna verkligen. Inte biccarna, utan underarmarna..Damn! Men köttar på!!
Får dock ingen kontakt i rygg/biceps. Men jag får iaf träningsverk i biccarna och känningar i ryggen. Så det händer väl något.
Enbensmarken är skitsvåra pga balansen. Men det stretchar bra ändå, så det är bara att fortsätta.
I övrigt var jag lite trött idag, men det gick! ätit bra idag också, men skolan tar energi! ( 1st 1h och 50min lektion idag.. xD ).
Körde lite extra triceps och axlar idag bara för skojs skull. Blev klar så fort så hade tid. Avrundade även med 6 minuter crosstrainer samt stretch.

Nu blir det dusch och säng.

ciao!