Visa ett inlägg
Gammal 2014-03-11, 21:41   #29
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
2014-03-11

Total Tid: ca 180 min

Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering & prehab överkropp - face pulls, pull aparts, pulldowns, rotatorkuffar
Bålaktivering - 28 st situps i brutalbänk, 15 st enbensryggresningar
Stretch for höftböjare, framsida lår & fotleder


Press
52.5 kg x 4
52.5 kg x 4
52.5 kg x 4
52.5 kg x 4
52.5 kg x 4

Böj m band runt knän - high bar, axelbrett stance
115 kg x 3
115 kg x 3

3ct Pausböj m band runt knän - high bar, axelbrett stance
97.5 kg x 5
97.5 kg x 5
97.5 kg x 5
97.5 kg x 5

3ct Pausbänk - pekfinger på ring
72.5 kg x 6
72.5 kg x 6
72.5 kg x 6

Marklyft m paus under knät
120 kg x 5

Chins
7.5 kg x 5
5 kg x 5
Kroppsvikt x 4
Kroppsvikt x 4
Kroppsvikt x 4

Face Pulls sittades i lat-pulldownmaskin - superset - bulgarisk splitböj m hantel25 kg x 15 ss 10 kg x 8
25 kg x 15 ss 10 kg x 8
25 kg x 15 ss 10 kg x 8
25 kg x 15 ss 10 kg x 8

Drakflaggor
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Kommentar:
Kunde inte öka vikterna som jag tänkt mig, men det kanske är att vänta av progressionen nu när jag kommer allt närmre mitt max. Kommer fortsätta öka de lyft som går och sänka reps per set för att bibehålla hyffsad teknik fastän det är tungt.
Bytade ut upphöjda rakmark till pausmark och kommer köra det några veckor framöver. Körde 4 stegrande 5or till ett maxset. Själkva lyftet kändes bra, inte så konstigt som jag föreställde mig. Tror det kan hjälpa mig att stärka upp bålen, skapa bättre buktryck, hålla rak ländrygg samt hitta optimala vinklar i marken.
Chins gick kasst. får se över mitt program snart och om jag borde dela upp volymen över fler pass. Som det är nu är jag ganska död när jag kommer till femte övningen och framåt.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-03-11 klockan 21:42.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat