|
2014-03-02
Total Tid: ca 200 min
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering överkropp: face pulls, pull aparts, pulldowns,
Aktivering bål och höft: situps i brutalbänk, 1-bens raka mark
Fotledsrörlighet
Bänk m stopp - pekfinger på ring
78.5 kg x 5
78.5 kg x 5
78.5 kg x 5
78.5 kg x 5
78.5 kg x 5
Böj m band mellan knän - high bar, axelbrett stance
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
3ct Pausböj m band mellan knän - high bar, axelbrett stance
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Smalbänk m stopp
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
Sumomark
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
Pendlayrodd - pekfinger på ring
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
Chins
Kroppsvikt x 9
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Ab crunch i maskin
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Kommentar:
Hittade en stil i böjen som känns bra och jag kan generera tillräckligt med krqaft från - high bar, axelbrett med fötterna nästan rakt framåt och sittandes rakt ner så knäna glider långt fram. Sumomarken gick bra. Så länge jag tänker att jag ska svanka och hålla axlarna ner och bak så lyckas jag hålla ryggen rak genom lyftet. Allt annat fortsatte uppåt som väntat.
|