|
Veckans lilla bänkpass körde jag idag. På lördag blir det stora bänkpasset.
Onsdag:
Ståpress:
40kg *5, 60kg *5, 70kg *3, 80kg *5, (80kg *4) *4
Speedbänk med ett gummiband jag hittat i lokalen:
50kg *3, 50kg *3, 50kg *3
Speedbänk:
60kg *3, 70kg *3, (80kg *3) *6
Tatepress tror jag den heter:
15kg *12, 15kg *12, 15kg *12
rotator cuff
*20, *20 *20
enhands triceps i cc.
10kg *12, 10kg *12, 10kg *12
Ståpressen kör jag innan bänken, för att stärka upp mina slutpress, triceps och lats. Den gick sisådär. Tränaren ville att jag skulle köra på 5*5 på 80kg idag. Men det var för tungt idag. Men det var i alla fall pr.
Grejjen är också att varannan vecka kör jag ståpress innan bänken på lilla bänkdagen, och varannan vecka snedbänk. Och tvärtom på storabänkdagen, så på lördag blir det snebänk efter vanliga bänken.
Speed bänken gick.... njao inte helt nöjd.
Försöker jobba upp min exlplosivitet. Kan inte riktigt bestämma mig om jag ska köra stopp eller inte på den. måste gnälla lite extra.. får så ont i skallen av speedbänken.
|