#1
Cykelintervaller HIIT 60 min (3x10x30/30s)
#2 C3B-W1- Upper A
1000m rodd
preact
Bench-press: 5/5/5+
50x5
57,5x5
65x10 PR
67,5x5 @8
70x5 @9
Second set last: 3x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8
Sted overhead-press: 60% x5x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Pull-ups: Mycket striktare än första vändan på programmet.
x5 @8
x4
x3
x2
x1
Lat-pulldowns: 5x8
73x8
73x8
73x8
73x8
73x8+ (fail)
Dips: KV+5kg x3x6
x6
x6
x6 @8
Meadows row: 3x12
35x12
35x12
35x12
Incline db press + incline db flies: 3x12+12
10x12+12
10x12+12
10x12+12
__________________________________________________ _____
3 set cable curls (stopp i topp) RPT (36x10-12)
3 set pushdowns (stopp i topp) RPT (41x10-12)
3 set sidlyft RPT (7x15-20 + part x fail)
3 set facepulls m stopp RPT (41x10)
2 dropset pullovers
2 dropsett incline reverse db flies
1 myoset sidlyft (30 reps)
1 myoset inverted rows (30 reps)
1 myoset kb pushups (30 reps)
__________________________________________________ ______
Conditioning:
5 rounds of:
10 HRPU
15 Wallball (9kg)
20 cal row
then:
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9 reps of
Medball slam
Cal row
increased effort every 1/3 of reps
Kommentar:
Riktigt bra presspass! Nöjd.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|