[Tsubodai]

1853:e passet idag mellan 1556 och 1947

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
0*2
20*2
45*2
65*2
85*3 @ 5
105*1 @ 5 med bälte från detta set
112,5*5 2 3
117,5*4 @ 5
122,5*3 @ 4
127,5*2 @ 1
130*5 @ 1
130*2 @ 0,8
130*4 @ 0,8
130*3 @ 0,6
115*5 @ 4
115*4 @ 1
115*3 @ 2,5
115*2 @ 3

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1
110*1
120*1 smärtnivå på 4/10 i tummarna
125*1 smärtnivå på 3/10 i tummarna

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 185kg
135*5 @ 4
135*5 @ 2
135*5 @ 3,5
135*5 @ 4
137,5*5 @ 4

Bänkpress med död start 1rm 98,5kg
20*4
42,5*3
62,5*4
72,5*4 @ 3
82,5*4 @ 0,4
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1

Press bakom nacken 1rm 33,5kg
5*5
15*8
20*9 @ 2
22,5*9 @ 1,2
22,5*10 @ 0,8
22,5*11 @ 0,5