Fredag 21 jan 2011
Pass3: Rygg, Biceps
V.7 5-3-1
Marklyft
160*5
180*5
200*5(+3)= 8 reps
Chins
K-vikt *8
K-vikt+5 *6
K-vikt+10 *5
Roddar i maskin
60*10
70*10
80*10
Bicepscurl 20kg stång (byggarstrikt)
30*10
40*10
50*10
60*8
Konccurl 2set 12=15 reps
Hammercurl 2 set 8=10 reps
Fan vad marken sög ut all min kraft idag! Totalt off på resterande övningar =(
|