|
8-feb #discofreDRAG
kv: 88,1 kg
Sitt. Utåtrotationer
2,5x10
2,5x10
2,5x10
Skulderbladsprotraktioner mot vägg
20
10
12
Ligg. Shoulder Dislocations
10
10
PecWalk
10x80 steg
10x80 steg
Bänkrodd med hantlar
32x8 KB
31x9
29x10
29x10
29x10 (armrap)
Ligg. Triceps EZ
40x10
40x9
40x9
40x10 (AMRAP)
GB-DBP (börjar här nästa meso)
34x8 2RIR
34x8 1RIR
34x9 1RIR
Pinchgrip/Suitcasewalk
15/32x70
15/40x50
15/40x50
Ligg. Latsdrag
65x11
62,5x12
62,5x10
60x12 (AMRAP)
Hollow Body DBPress
12x12
12x10
12x12
PecWalk
10x80
10x70
Knästående Sidolyft med KB
10x18
12x12
10x13
Triceps Kickback med bröststöd
4x15
4x15
Brystryggsrydd med bröststöd
13,5x15
13,5x15
GHDSU + Russian Twist
5x20 + 10x20
6x16 + 10x22
6x15 + 10x24
Facepulls
40x16 0-1RIR
41,25x15 0-1RIR
Kommentar: Systa vol˙mpasset innan deload/vilovecka i alperna. Kommer ha sån äcklig jävla DOMS imorgon. Kroppsvikten ahr droppat lite pga kreatincykelns slut. Kommer gå på första mars igen. Hoppas på MASSIVE gainz.
|