|
Mina armar växer av:
Börja armpasset med 2-3 övningar med tunga biceps övningar 3-5 set 5-8 reps, sen lättare övningar som Spider curls, Concentration curls etc mot slutet och för triceps så kör jag många set och högreps 3-5 set 12-20 reps per övning. Käka kaloriöverskott är ett måste och 30-40 set armar i veckan.
39cm armar 81-82kg kv, tränat i 9 månader
|