|
16-april underkroppsdrag och conditioning-demolition
kv: 86 kanske
Pass 1 - Idrottscentrum
4 Rounds Warm-up
5 Tall Box Jumps
10 Russian Swings 32kg
10 Hollow Body Rock
15 cal Row
Deficit Pausmark
100x3
110x3
110x3
Floating Deficit Mark
110x3
110x3
Studsmark OTM (TNG aka Krossfitmark)
8
9
9
9
9
9
53 totalvolym på <5 min
Conditioning WOD
Row 5x20 cal
Burpees 10-8-6-4-2
Fokus: Noll sekunder mellan bytena, konstant tempo/rörelse och sista roddintervallen måste vara snabbare än den första.
Snittkcal: 1300-1200-1100-1100-1400.
Totalvolym: 1500m och 30 burpees.
Reverse Hypers
20
15
15
15
Facepulls
15
15
15
15
Suitcase Walk
30x32kg
32x32kg
40x32kg
747
5 set
Pass 2 (Actic)
Metcon/Sprint - 4 rundor
12-10-8-6 Kettlebellsvingar 28kg
4 Prowler Push-Pull 70kg
12-10-8-6 kcal Assaultbike
Metcon/Max Effort - 4 rundor
5 burpees + 1 Prowler Sprint 80kg
Simning (E2M)
10x25m Crawl+25m Bröst
Kommentar: Helt demolerad av dagens volym och då försökte jag ändå hålla nere intensiteten. Blev rätt bra fokus på svagheter ändå och fick ihop mina snabbaste 500m simning ever (19 min).
|