[Mickee]

Triceps + Axlar:

Då var det 7 veckor sen man körde igenom detta passet senast (har problem med armbågarna) så det fick bli lugnt och känna på vilka övningar man kan börja med. Visade sig att de två bästa övningarna var stående militärpress och liggande tricepspress.

Stående militärpress
30kg 2x15
40kg 1x12
40kg 1x10
40kg 1x8
40kg 2x6
40kg 2x5

Liggande tricepspress
20kg 2x15
25kg 2x12
30kg 2x8
25kg 2x10

Shrugs i smith
98kg 1x15
118kg 1x12
138kg 1x6
118kg 1x10

chrunches med rep
3x Max

chrunches
3x Max

sidolyft
3x Max

Lite flummigt pass men det kändes helt okej ändå. Gör inte speciellt ont i armbågarna så får se nästa pass om man kan lägga till lite fler triceps- / axelövningar istället för mage.