|
27-nov legday
kv: 84,7 kg
Rodd (1k a day)
400m
300m
300m
Step-Ups
3 set
T2B
3x10
Broadjumps
3x5
Hollow ROck
3x10
Backsquat
110x3
120x2
130x1
120x3
130x2
140x1
150x1
Split Stance RDL
40x12
50x12
60x12
70x12
Deficit Reverse Lunges
2x32x10
2x32x10
2x32x10
Sidoplanka
3x25s/sida
Curl n Press
3x10 alternerande med 10, 12, 11kg
Sidosteg med Gummiband
3x10/sida
Kommentar: Grisigt benpass. Längesen jag böjde så tungt - hoppas det håller i sig!
|