15-nov legdäj
kv: 84,6 kg
TGU
5x2/sida
Bear Crawl
5x15m
Cone Touches
5 set
Bakcsquarts 21X1
120x3 (1+1+1)
125x3 (1+1+1)
130x3 (1+1+1)
135x3 (1+1+1)
Upphöjda Splitböj
2x40kg 4 reps/ben
40+32 x 4 reps/ben
32x6+6 (6 frontrack + 6 hängandes off-set)
Strikta C2B
12 (3+3+3+3)
12 (3+3+3+3)
12 (3+3+3+3)
Enbens RDL (Cross-over)
29x10
31x7
Kneeling Arnoldpress
19x10
21x7
Conditioning 3½ runda
- 3 Hollow Body Walks
- 12m Sittande Prowler Facepull (7 reps)
- 10 GHD (brutalbänk)
- 1 runda suitcasewalk med 32kg
SkiErg
5x200m
Double-Unders
5x20st
Kommentar: Grymt benpass men sänkte volymen lite med tanke på att jag måste klämma ihop flera pass de närmsta dagarna och tävla i helgen. Pallar fan inte träna ben OCH överkropp så många dagar i veckan xD Men en jävla bra effekt har det! The law of repeated bouts <3